brzuch plan

[...] NOGI Łydki 3 serie 20-25 powt. Sztanga wykroki Sztanga przysiady 3 serie x8 3 serie x8 Atlas na siedząco (uda)-stopy równolegle ułożone! 3 serie x8 Atlas na brzuchu (pośladki) 3 serie x8 PIĄTEK (PLECY, BICEPS) PLECY Atlas za plecy Atlas przed siebie wąski chwyt Atlas przed siebie trzymanie za rączki 4 serie 4 serie 4 [...]

witam czy ten plan jest dobry? pon klata plecy wt barki biceps triceps sr nogi brzuch czw klata plecy pt barki biceps triceps Jeśli zły to proszę zeby ktoś mi ułożył plan z tymi partiami mieśni. Dzięki

[...] w tygodniu - na zmianę basen i siłownia) i w efekcie mam tylko jeden dzień wolny. Obecny układ treningu nie przynosi prawie żadnych skutków, poza tym że zgubiłem prawie cały brzuch, a tak chodzę przemęczony i wydaje mi się, że na basenie spalam więcej kalorii niż przyjmuję. Chciałbym przybrać trochę na masie (od 5 do 8 kg), ale bez przesady, bo [...]

[...] sztangielką w opadzie-4 serie (8-12) Biceps 1.Przemienne unoszenie ramion ze sztangielkami- 4 serie (8-12) 2.Uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie (8-12) Sobota(nogi-brzuch) Nogi 1.Przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu- 5 serie (8-12) 2.Wykroki ze sztangielkami - 4 serie (8-12) 3.Żuraw(chyba tak to sie nazywa, taki cwiczenie na tył ud)-4 [...]

[...] Czy dobrym pomysłem jest np. w środy i soboty zamiast biegania, co by monotonności nie było, a i nogi odpoczęły, ćwiczyć: Rano po śniadaniu: 3 serie po 10-15 powtórzeń na: brzuch, klatkę, naramienne Po południu: 3 serie po 10 -15 powtórzeń na: grzbiet, biecepsy, tricepsy, + po nim 20 min na rowerze. Natomiast w ramach regeneracji w niedziele [...]

Witam, postanowiłem zrobić pierwszy trening hst, ponieważ czytałem na jego temat wiele dobrych opini. Będzie to cykl cell pump + thermo speed extreme. Mam nadzieje, że efekty będą jak największe, najbardziej interesuje mnie siła klaty. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

[...] cwicze sobie takim planem. Cel to redukcja, chce zrzucic ok 5 cm w pasie. Trening jest 5 razy w tygodniu: od pon do piątku, na kazdym treningu jedna partia + aeoroby i brzuch po treningu. Tam gdzie jest + to oznacza to superserie PLAN -przed kazdym treningiem 10min orbitrek na rozgrzewke + rozciaganie -po kazdym treningu 20-30 min aerobow [...]

Plan treningowy dzień 1 - wolne - dzień 2 - wolne - dzień 3 - wolne - wolne Dzień 1: Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8 - wyciskanie sztangi na skośnej 15/12/10/8 - Rozpietki ze sztangietkami lezac 4x15-12 Biceps - sztangietki stojąc z nadgarstkiem ( z supinacją) 15/12/10/8 - uginanie siedząc [...]

[...] 4x 12 /10 /8 /6 2.ławka płaska 4x 12 /10 /8 /6 3.ławka skośna 4x 12 /10 /8 /6 4.butterfly klasycznie 4x 12 /10 /8 /6 Super seria + brzuch Wt: Najszerszy plecy 1.ściąganie linek do karku 4x 12 /10 /8 /6 2.wiosłowanie siedząc prosty uchwyt 4x [...]

Witam Na początku chcę zaznaczyć, że jestem mało doświadczony w szeroko pojętych sportach siłowych, dlatego też mój plan treningu jest taki, a nie inny;) O sobie mogę napisać, że mam około 170cm wzrostu, i 65kg wagi. Trening miałby służyć do spalenia zbędnej warstwy tłuszczu, a przy tym na nabranie bardziej "umięśnionej" sylwetki (o ile takie [...]

[...] 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 Środa - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x [...]

[...] tkanki tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem [...]

[...] dwuglowyc i pośladków. Coś z czym ma problem wiele osób, z reguły są ta osoby już z wysokim % bf. Ja natomiast od zawsze byłem typowym ekto z tym, że wszystko szło mi nie e brzuch a właśnie w nogi. Ćwiczę od 7 miesięcy, dieta u mnie wygląda tak, że trzymam się kalorii, obecnie z lekka nadwyżka (ok200 kalorii) i ograniczam jak mmogę tłuszcze. [...]

[...] ( nie wiem czy dac jakies obciążenie?) Środa : 40 min jazdy na rowerku Czwartek GrzbietTriceps Unoszenie tulowia z opadu 15 15 15 15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12 10 8 8 Podciąganie na drążku max max max Podciąganie konca sztangi w opadzie 10 10 10 10 Szrygsy hantlami 15 15 15 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojac [...]

trenuje już około 3 miesiące i według mnie mam słabe efekty cały czas dodaje jakieś ćwiczenie oto mój plan treningowy trenuje 3 razy w tygodniu :P na brzuch brzuszki 2 serie po 10-15 skłony po skosie 1 seria 10 razy w każdą strone brzuszki ze skrętem 1 seria 8 razy każda strona unoszenie kolan w zwisie 1 seria po 10 razy każde kolano rozciąganie [...]

Moim celem jest złapanie około 5 kg mięśni w jak najkrótszym czasie, trenuję dwa razy w tygodniu i to jest maksimum jakie mogę poświęcić na przebywanie na siłowni. Swój pierwszy plan treningowy około 3 miesięcy temu układałem sam, pomyślałem, że moglibyśmy go jakoś wspólnie skorygować, oczekuję opinii innych w temacie co i jak należało by zmienić. [...]

[...] zmniejszam prędkość dla uspokojenia organizmu. Zamierzam stopniowo zwiększać czas biegu, aż do 30-35 min. Co wy o tym sądzicie ? Jeszcze jedno pytanie mam odnośnie brzucha, chciałbym ćwiczyć go rano i wieczorem codziennie. Jest to za dużo, czy mogę go przetrenować (czy coś w tym stylu) ? A6W odpada, ponieważ w dni treningowe ćwiczę [...]

Poniedzialek: Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 na maxa ile sie da tyle razy podnosze Wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,10,8,8 na maxa ile sie da tyle razy podnosze Rozpietki 12 12 12 w poprzednim cyklu mialem prawie tak samo;// nie wiem co moge zmienic.jak dokupie ciezary to skos bede robil hantlami. Sroda Plecy Podciaganie [...]

[...] siedząc1x15 2x10 3x5 Wyciskanie w wąskim chwycie 11x15 2x10 3x5 Uginanie ramion ze sztangą 1x15 2x10 3x5 Coś dodać, coś odjąć, czy jest ok? Do tego na każdym treningu brzuch, co drugi trening podciąganie i przedramię. Nogi rozwijam poza HST. Negatywy odpuszczam, bo to pierwsze HST, zamiast tego ostatnie 2 tyg 3x5 powt. Płeć : M Wiek : 28 [...]

[...] do ułozenia planu był taki: 1.cos na nogi przód 2.cos na nogi tył 3.wyciskanie 4.wioslowanie 5.wyciskanie 6.wioslowanie + te dla bardziej zaawansowanych (niekoniecznie) 7.brzuch 8.bic 9.tric. 10.łydka rozklad cyklu: 1-2tydz 10powt 3-4tydz 8 powt 5-6 tydz 6powt 7-8 tydz 6powt oczywiscie w tyg 1,3,5 zaczynam tak od 70%CM. i dalej powstał plan [...]